想瘦就吃「白飯」,分享五種白米飯的吃法!(無圖)

責任編輯:紫報 許嬌雅

“要瘦就應該減少碳水化合物的飯”。 其實有吃白飯減肥的方法,這對於喜歡吃飯的人而言真是個好消息!

<告訴我的人>

柏原雪三

管理營養師。 日本健康飲食教育協會代表理事。 通過5萬人以上的飲食支持經驗,提倡吃白飯減肥法,成為話題。 YouTube「雪夜頻道」也在發布信息。

吃得好才能有力量減肥! 白飯的力量轉化為纖細的身體

白飯其實有減肥的效果! ! 「白飯中含有作為活動身體燃料的碳水化合物、製作產生熱量的肌肉的蛋白質、幫助燃燒的維生素和礦物質,所以吃了會提高體溫,提高基礎代謝。 另外白飯產生腸內多馀的東西效果也很大! 吃了也不胖, 白飯可以造就瘦弱的體質」。

其實這是完美的減肥餐! 也是吃白飯變瘦的理由

【零食減少】

「去掉白飯會導致糖分不足,經常在零食中吃甜食。 好好吃白飯會持續飽腹感,零食會減少」。

【基礎代謝提高】

「白飯中含有幫助熱量燃燒的營養素,所以吃的話體溫會上升。 於是基礎代謝也提高,變成瘦弱體質」。

【內臟脂肪脫落】

「以脂質多的菜為中心的飲食會增加內臟脂肪。 如果以脂質少的白飯為中心的飲食,內臟脂肪也容易下降」。

【疏通大便】

「米飯中含有的‘難消化性澱粉’像食物纖維一樣發揮作用,方便通便,所以容易瘦」。

吃白飯變瘦的五種規則,養成自然變成瘦體質!

1 1天2合為基準好好吃白飯

一天吃的飯量大約是兩合。 「2合是白飯700g左右,所以把它分3次吃( 1餐的量輕飄在茶碗里2杯左右)。 但是,在外面吃飯的日子等2合吃太多了,所以減少一點吧」。

2 和味噌湯一起吃

白飯基本上和味噌湯一起吃。 喝熱醬湯可以提高代謝,胃變暖也促進消化吸收。 如果放入應時的蔬菜、海草類、蘑菇類等食物纖維多的食材,排出效果也會提高。 「注意放三種以上的食材」。

3 小菜一品就OK

要有效燃燒卡路里,營養平衡很重要。 計算很難,以外觀的平衡為基準吧。 「白飯:小菜=6:4。 也就是說一半以上是米飯。 注意不要吃太多的菜(味噌湯的配菜也是菜)」。

4 仔細嚼著吃

重要的是經常咀嚼。 「咀嚼會分泌抑制食欲、發出燃燒脂肪指令的瘦素這種荷爾蒙,所以要好好咀嚼」。 咀嚼會分泌消化液,消化吸收力也會提高。 好好嚼嚼白飯直到感覺甜。

5 毫無罪惡感地享受飲食!

帶著「吃了可能會胖」等罪惡感吃是不行的! 「一邊內疚一邊吃的話,會影響自律神經,消化液的分泌減少,消化機能下降。 重要的是好好吃,獲得滿足感。 一邊享受一邊吃吧」。

返回頂端