專家解釋為何要午睡的理由

責任編輯:紫報 余子冠

這就是為什麼當你在家工作時,你應該選擇小睡20分鐘,而不是再喝杯咖啡。

▲[圖片::jacoblund/iStock] 圖片來源:fastcompany.com

在大流行期間,我們的許多睡眠時間表已經完全改變了。工人們睡的時間越來越長,但通常這種睡眠並不完全平靜,噩夢和不穩定的情緒會擾亂健康的小睡。

午睡可以幫助你度過一天,並在午餐後,當下午開始萎靡不振時,提供一種自然的恢復活力。我們與兩位專家進行了交談,他們提出了在大流行期間在家工作時午睡的有效理由。

午睡的最佳條件

關注午睡的兩個屬性很重要——長度和午睡背後的動力。根據我們的專家,最佳長度應該在10到20分鐘之間。

「睡眠由兩種主要狀態組成,快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠。快速眼動是當你做夢的時候,而非快速眼動基本上是當你沒有快速眼動睡眠的時候。非快速眼動睡眠又進一步細分為N1、N2和N3,」艾琳·利里解釋道,她是睡眠科學家,也是斯坦福大學醫學院的博士,研究睡眠已有20年。

這些階段的運作就像走下一個個臺階,讓你進入更深層次的睡眠。如果你午睡時睡得太深,你出來時可能會感到比休息時更困惑和失控。

你有沒有從午睡中醒來,感覺昏昏沉沉的,或者像是在水泥地上行走的經歷?利里說你已經進入了一個睡眠階段,這個階段是為一整夜的睡眠而保留的。「這些感覺意味著你睡得太久了,你正在從N3醒來。」利里說。

午睡是合適的,當你需要一個快速的提神醒腦來恢復精神和理清思緒的時候。如果你在通宵後午睡,就像一個大學生在一次瘋狂的學習後,或者從半夜醒來去打一個跨時區的電話,這些都是午睡的合理理由。但是,利里說,如果你覺得自己可能患有睡眠障礙,或者整晚都睡不著,午睡可能不是你的答案。「我們開始擔心午睡的地方是,有人真的睜不開眼睛,因為他們白天太累了,」利里說。在這些情況下,是時候正確治療睡眠障礙了,而不是試圖通過一系列的小睡來彌補醫療問題。

哈佛醫學院博士後研究員麗貝卡·羅賓斯說,一天中躺下休息的最佳時間是中午至下午4點。「晚於此的任何事情或晚飯後的任何事情都可能對你的睡眠產生負面影響。但是如果你已經筋疲力盡了,這不是一個壞主意。」

同樣重要的是要注意睡眠模式可能因人而異。有些人可能會與睡眠障礙(如睡眠呼吸暫停)作鬥爭,人們也可能需要不同程度的睡眠,這取決於個人的睡眠剝奪程度和年齡等生物因素。

午睡的好處是什麼?

除了幫助你感覺休息得更好的明顯好處之外,短暫的午睡還有很多積極的影響。小睡可以讓你放鬆,改善你的情緒和氣質,也可以讓你在之後的表現有所提高。

小睡有助於減少睡眠科學概念,即你的穩態睡眠驅動力,這種驅動力隨著你清醒的時間越長而逐漸線性增強。羅賓斯說:「你真的要把過去一筆勾銷了。」。她經常建議職業運動員在大型比賽前小睡一會兒。「小睡可以增強注意力和那種身臨其境的感覺。」

午睡和充足的睡眠通常會讓你反應更快。短暫的閉眼可以讓你重新振作起來,這樣你就能更好地吸收知識。「睡覺也能鞏固你的記憶,」利里說。「睡眠與情緒和記憶有很高的關聯。你休息得越好,你的心情就越好,你也就越有準備去學習。」

許多文化都有午睡的習慣,通常是在午飯後。這種睡眠提神是某些文化和環境因素所獨有的,但也符合人類晝夜節律的消長,或我們身體的自然生物鐘。然而,如果你患有睡眠障礙或感覺你的睡眠時間表已經不規律,午睡可能弊大於利。

午睡小貼士

為了從你短暫的睡眠中得到最大的收獲,請留出一個空間,這個空間是誘人的,並與其他責任分開。羅賓斯建議關上百葉窗,用舒適的床上用品和視覺效果包圍自己。在更短更冷的冬天,短暫溫暖的小睡可能比一杯咖啡更有誘惑力。

重要的是,你的家相當於一個「午睡艙」,與其他休閒和工作區域分開,因為諷刺的是,建立這些聯繫只會阻礙你的睡眠。

「如果你開始工作,睡覺,在床上看網飛,你的大腦會變得混亂,」羅賓斯說。「這就是我們可能會失眠的地方。」

對午睡持懷疑態度的人來說,羅賓斯建議接受零食大小的休息時間,這幾乎可以讓你瞬間受益匪淺。此外,你不應該覺得有壓力要睡很長時間(記住——關鍵是要提神,而不是讓自己興奮起來)。

「不要強調你是否睡了整整20分鐘,」羅賓斯說。「即使你閉上眼睛,稍微閉眼一會兒,那也會帶來一些好處,比如提神和一下午的精力。」

via:https://www.fastcompany.com/90567684/the-case-for-taking-a-mid-day-nap-according-to-experts

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